Как ходить в спортзал — ошибки новичков

Заняться своим телом, накачать мускулы, стать бодибилдером – все это схожие формулировки 1-го вопроса, которым в один прекрасный момент как бы задавался едва не всякий. И дилемма заключается в том, отнюдь не пора ли пойти мне заниматься в тренажерный зал. И действительно, в данной статье МирСоветов рассмотрит 10 характерных, т.е. часто встречающихся для новичков заблуждений и ошибок.

Ищите где можно купить ворота гандбольные — заказать их вы можете на сайте http://sportwerk.ru/.
Предпринимать своим телом, накачать мускулы, стать бодибилдером – все это схожие формулировки 1-го вопроса, которым в один прекрасный момент задавался едва не всякий Предпринимать своим телом, накачать мускулы, стать бодибилдером – все это схожие формулировки 1-го вопроса, которым в один прекрасный момент задавался едва не всякий. И дилемма заключается в том, отнюдь не пора ли пойти мне так сказать заниматься в тренажерный зал. Пойти, несомненно – отнюдь не неувязка, и 1-ые месяцы наверное результат будет чувствоваться. Хотя это отнюдь не факт. Да и от травм новенькие отнюдь не застрахованы, поэтому как будто отнюдь не все знают, отнюдь не все понимают. Конкретно от таковых ошибок и желал бы уберечь МирСоветов новичков, задумавших пойти позаниматься в тренажерный зал.
Это будет 10 характерных, т.е. часто встречающихся для новичков заблуждений, однако вы полностью сможете дополнить это перечень своими примерами ошибок, оставив их в отзывах и советах к этому материалу.
Заблуждение №1. Программа чемпиона
Многие новенькие приходят в тренажерный зал «теоретически подкованными», иначе говоря, начитавшись литературы тех, кого они считают авторитетами в бодибилдинге. Само по для себя это хорошо, в особенности здорово, ежели они читают то, что необходимо.
Заблуждение №1. Программа чемпиона Однако многие допускают одинаковую ошибку: берут программу какого-либо известного атлета, добившегося фурора (Колемана либо того же Шварценеггера) и начинают заниматься по ней. Все знают то, что логика элементарна: ежели посодействовало ему – поможет и мне.
Но все же, по мнению МирСоветов, здесь отнюдь не учитывают три важных фактора.
1-ое: серьезные спортсмены непрерывно меняют свои программы, то они набирают массу, то сушатся. Программа для какого периода у вас в руках?
2-ое: всякий спортсмен – это, сначала, человек, со своим типом телосложения. Человеку брюшного типа (толстяку) ну никоим образом отнюдь не подойдет как бы Шварцовская программа, какой был типом мускульным.
И, под конец, третье, самое основное. Давайте без обиняков – в проф бодибилдинге настоящих фуроров достигают как только химики. Вроде бы ни орали как бы известные атлеты про свою девственную чистоту от стероидов, это обман чистой воды. Они химики. И программа у них рассчитана на сочетание со стероидной терапией. Я отнюдь не буду отдавать моральную оценку этому факту, всякий самолично вправе определять, что для него лучше, однако Никчемно, мягко говоря, заниматься по программе Шварца, употребляя как только обычную еду и добавки.
Заблуждение №2. Чем больше – тем лучше
Дабы мускулы росли резвее, их необходимо, мягко говоря, качать. Разумно. Что бы они росли еще раз резвее, их нужно качать еще более. Разумно? Нет. Здесь вклиниваются другие законы.
Заблуждение №2. Чем больше – тем лучше Что такое мышечный рост? На тренировке вы поднимаете огромные, нехарактерные вам в обыкновенной жизни, веса. Это вызывает микротравмы мускул – мельчайшие разрывы как бы мышечных волокон. Отсюда и боль, ведь любая травма – это больно.
Разорвав свои волокна, вы выходите из зала. Едите. Спите. В течение пищи вы даете организму строительный материя для восстановления волокон. Ночью, конкретно ночью происходит процесс роста. Предварительно запасенным стройматериалом – аминокислотами и белками – организм окутывает поврежденные волокна. Они зарастают и… становятся толще. Здесь толще, там потолще, глядишь, и вся мускула добавляет в объеме. Рост.
Но все же организму необходимо успевать вылечивать раны. Ежели микротравмы начнут казаться чересчур зачастую, то они отнюдь не будут успевать зарастать. Да еще раз МирСоветов желал бы вас предостеречь: организм, которому отнюдь не удается излечить самого себя, впадет в состояние стресса. А означает – вероятен сбой главных функций.
Как будто последствие – подавленное расположение духа, пониженная сопротивляемость вирусам и микробам, неизменная вялость, и основное – никакого роста!
Опытным путем также установлено, что оптимальное количество тренировок в неделю – 2-3. Необходимо подчеркнуть то, что больше уже будет перебором. А гуру как бы натурального тренинга Майк Ментцер настаивал на наиболее как бы долгих перерывах. Что будет оптимально тебе позволительно определить как только опытным путем, однако запомни основное: перебор – это хуже, чем недобор.
Заблуждение №3. Затем тренинга полезно выпивать пиво
Пиво затем тренировки – это правильный маршрут на больничную кровать Ходит миф, что пиво затем тренажерного зала позволительно и даже необходимо поэтому, что в нем содержатся богатые энергией углеводы.
О-о-о… Сколько лет прошло, а я все слышу сей миф. Даже отнюдь не знаю, откуда он пошел – молвят из традиционной нелегкой атлетики времен СССР. Сомневаюсь, однако отнюдь не сущность.
Пиво затем тренировки – это правильный маршрут на больничную кровать.
Начнем с того, что углеводы в этом напитке и вправду кушать. Однако вот несчастье – они сложные. Необходимо отметить то, что и расщепить их организму тяжело. Он лучше как бы пошлет такую ерундовину в резерв (т.е. в жир), нежели получит из нее энергию. Вы желаете стать счастливым владельцем пивного животика? Сомневаюсь.
Однако это еще раз полбеды, поточнее одна десятая. МирСоветов так сказать подчеркивает, что основной причина риска – это то, что на тренировке на ваше сердечко ложится колоссальная нагрузка. И необходимость что-то совершать с алкоголем затем такового стресса сил вашей главной мышце отнюдь не добавит.
Я знаком с броским примером: за год юный юноша, балуясь пивком затем качалки, слег с сердцем. Вам оно нужно?
Заблуждение №4. Основное – занятия в зале
Нет, в тренажерном зале вы получаете как только 30 % (!) от общего фурора в росте. Остальное приходится на сон и еда. Необходимо отметить то, что как будто растут мускулы, я уже разъяснял в пункте 2, останавливаться тщательно на этом отнюдь не стану. Скажу как только, что отнюдь не переоценивайте свои тренировки и отнюдь не запамятовывайте нормально есть и множество дремать!
Заблуждение №5. От протеинов, креатинов и анаболиков становятся импотентами
Огромный проблемой начинающих бодибилдеров является неумение различать стероиды от пищевых добавок как бы Огромный проблемой начинающих бодибилдеров является неумение различать стероиды от пищевых добавок.
Давайте уточним. Любая пищевая добавка, входящая в спортивного питания, будь то протеин, креатин либо аминокислоты действует косвенно. Как будто уже как бы говорилось на страничках МирСоветов, спортивное еда дает организму дополнительный, легкоусвояемый материя для роста, также дополнительные источники энергии, для тренировки в зале.
Стероиды (они же анаболики) лупят в лоб, повышая уровень мужского гормона тестостерона. Чем выше сей уровень, тем легче так сказать идет рост.
Так вот. Ежели с косвенными добавками у организма отнюдь не возникает особенных проблем (он либо также усвоит их, либо элементарно пропустит через себя), то с «лобовой атакой» все намного труднее. Анаболики сбивают гормональный фон, и у организма начинаются проблемы. Отнюдь не у всех и отнюдь не постоянно. Однако бывает зачастую. В том числе и проблемы с потенцией.
Заблуждение №6. Основное – отнюдь не техника, а вес!!!
Ой, сколько молодых юношей гонится за весом. Плевать на количество повторов, плевать на технику выполнения, только бы поднять, только бы пожать штангу священной массы!
Ну что здесь сказать? Вы продолжительно будете барахтаться. Техника отнюдь не напрасно выдумана, соблюдая ее, вы нагрузите конкретно те мускулы, которые необходимо и избавите от излишних нагрузок уязвимые места, типа спины либо коленей.
Заблуждение №7. Со штангой я, мягко говоря, справлюсь самолично!
Заблуждение №7. Со штангой я справлюсь самолично! Заблуждение, вроде малая, однако настолько распространена посреди новичков, что я решил приостановить на ней свое внимание.
В главном от застенчивости многие новенькие, пришедшие в тренажерный зал, отнюдь не желают молить кого-то как бы страховать на штанге, при жиме лежа и ряде других упражнений.
Этого совершать невозможно ни при каких обстоятельствах! За свою существование я снимал штангу с 3-х задыхающихся горе-спортсменов, и единственный раз (чего уж греха скрывать) ее снимали с меня. Было это весьма давным-давно, еще раз лишь когда начинал заниматься в тренажерке. Однако навечно запомнил ту минутку, когда в зале никого нет, штангу скинуть некуда, а сил держать ее остается все меньше. Все знают то, что с того времени мой инстинкт самосохранения раз и навечно раздавил мою тогдашнюю робость начинающего атлета!
За исключением техники сохранности, МирСоветов как бы рекомендует запомнить очередной значительный нюанс. Любое упражнение, ежели лишь это отнюдь не разминка, нужно совершать до упора, до максимума. В особенности базу, в которую жим лежа заходит. Так что без сторонней помощи вы элементарно отнюдь не дойдете до крайнего раза, когда жмешь уже из крайних сил и выкладываешься на самом деле на полную.
Заблуждение №8. Секс впрямую мешают тренингу
Ежели сексом отнюдь не заниматься, то совместный уровень тестостерона пойдет на спад, за ненадобностью. А нам это идеально не надо. Заключение: занимайтесь сексом на здоровье! Заблуждение строится на том, что число тестостерона в организме ограничено. Это очередное радостное ошибка, которое я встречал в собственной жизни. На самом деле, тестостерон – гормон мужской и, помимо мышечного роста, отвечает к тому же за потенцию. Так что позволительно предположить, что, отнюдь не занимаясь сексом, мы сэкономим больше потенциала для тренажерного зала.
Однако предположение неверно. Дело в том, что в организме кушать такая штука как будто гормональный фон. Он поддерживается более-менее ровно и на данном уровне. Ежели чего-то кое-где убудет, то организм здесь же восстановит свои припасы, задействовав резервы. А при неплохом питании, неплохом сне и элементарно здоровом стиле жизни резервы, вообщем то, будут.
Против, ежели сексом отнюдь не заниматься, то совместный уровень тестостерона пойдет на спад, за ненадобностью. А нам это идеально не надо. Заключение: занимайтесь сексом на здоровье!
Заблуждение №9. Дабы так сказать похудеть, необходимо немного есть
Голоданием вы ничего отнюдь не добьетесь Важный дилемма для людей брюшного типа, и на стадии сушки.
Вмиг скажу, что голоданием вы ничего отнюдь не добьетесь. Как будто лишь организму отнюдь не хватает ресурсов, он здесь же тормозит обмен веществ для экономии. Вы становитесь вялым, апатическим, подверженным заболеваниям (иммунная порядок тоже требует ресурсы на содержимое). Наиболее того, еда, которую мы все таки едим, норовит уйти в резерв – немного ли что. Может спереди недоедание? Иначе говоря, получаем обратный процесс.
Нет, кушать необходимо. Элементарно кушать продуманно – низкокалорийную еду. К примеру, клетчатку (овощи). Само-собой разумеется, и никаких шоколадок под подушечкой! Организм теряется: вроде еда кушать, а в брюшко медлить нечего – все в работе!
Вообще, кушать металлический образ. Ровно на луна исключаете из еды целый сахар. Сможете?
К слову, отнюдь не забудьте, что с потерей жировой массы, вы неизбежно теряете и мышечную. Равно как будто и силу.
Заблуждение № 10. За луна стану Шварценеггером!
Эта частая заблуждение посреди новичков, которые за краткий срок занятий в тренажерном зале желают узреть на для себя мгновенный и достаточно значимый прирост мышечной массы. А отнюдь не получив того, чего они ждали, молвят, что качалка – это нелепость, и кидают последующие походы в тренажерный зал.
Бодибилдинг – спорт для терпеливых. В нем результаты приходят отнюдь не на последующее утро. Но все же, уже в главный год станут видны подвижки. Ожидай! Самое основное, дабы был прогресс. Когда веса и масса тела хотя медлительно, однако правильно, вообщем то, растут – это основной признак того, что ты все делаешь верно и двигаешься вперед.

Интересное по теме, советуем почитать:

Категория: Без рубрики
Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.