Полезная информация: как расчитать интенсивность кардионагрузок

Кардиотренировки — это физические нагрузки, при которых сердце работает в интенсивном режиме. При этом сжигается лишний жир, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем легких.

Купить продукты с оперативной доставкой в Москве вы можете на сайте fruktov.pro.

http://safetyplanet.ruОчень важно определить интенсивность кардио-упражнений, чтобы не причинить вреда своему здоровью. Показатель того, что вы тренируетесь правильно, — это ваш пульс во время занятий, который должен находиться в определенных пределах. Допустимые значения пульса поможет расчитать формула Карвонена:

• Мin значение пульса = (220 – возраст) х 0,6
• Max значение пульса = (220 — возраст) х 0,8

Если ваш пульс ниже минимального значения, значит нагрузка, которую вы даете своему организму, мала, соответственно, мала и ее эффективность.

Если пульс выше максимального значения, то нужно сбавить темп, прерывать тренировку при этом необязательно. Превышение максимального значения пульса грозит чрезмерной нагрузкой на сердце.

Если значение вашего пульса будет находиться в диапазоне между этими двумя показателями, вы сможете извлечь из тренировок максимальную пользу для своего здоровья и физической формы.

Немаловажную роль при определении значений пульса играют такие факторы, как состояние здоровья, уровень спортивной подготовки человека. Если есть какие-то сомнения по этому поводу, то желательно пройти специальные кардио-тесты, которые вам может предложить большинство фитнес клубов.

Интересное по теме, советуем почитать:

Категория: Разное
Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.