Как накачать мышцы груди в домашних условиях

Для начала давайте условно разделим грудные мышцы на три отдела верхний, средний и нижний. Первое упражнение, которое задействует полностью все части грудных мышц — это простые отжимания! Оно полностью разогреет грудные мышцы, тем самым снизит травмоопасность нашей тренировки и повысит эффективность.

Следующее упражнение задействует преимущественно верх груди. Это тоже отжимания, но теперь ноги должны находиться выше уровня рук. Например, можно поставить ноги на стул или на кресло, а руками упереться в пол.

Третье упражнение больше нагружает низ грудных мышц: Параллельные брусья с наклоном вперед. Сложность этого упражнения в том, что на протяжении всего движения нужно удерживать тело немного под наклоном, как бы пытаясь принять горизонтальное положение.

Делайте каждое упражнение, пока не появится чувство жжения, и обязательнорастягивайте грудные мышцы сделать это можно, например, во время выполнения второго упражнения, когда ноги должны быть выше рук. Просто подставьте под руки какое-нибудь возвышение, например, пару кастрюль .
Так же можно растягивать грудные мышцы в дверном проёме.
Самое важное при тренировке грудных мышц — это почувствовать их напряжение во время тренировки: когда кровь приливает к мышцам.

Аграрная компания Агролига — качественная сельскохозяйственная продукция.

Интересное по теме, советуем почитать:

Категория: Разное
Вы можете следить за комментариями с помощью RSS 2.0-ленты. Комментарии и пинги к записи запрещены.

Комментарии закрыты.